Die therapeutische Gymnastik zielt hauptsächlich darauf ab, die Nacken- und Rückenmuskulatur zu stärken, die Durchblutung des menschlichen Körpers zu verbessern und zur Verbesserung der körperlichen Verfassung beizutragen. Bei starken Schmerzen ist es jedoch kontraindiziert, physiotherapeutische Übungen (Bewegungstherapie) durchzuführen, um die Situation nicht zu verkomplizieren. Bewegungstherapie für zervikale Osteochondrose wird zusätzlich zur medikamentösen Hauptbehandlung und Massage verschrieben.
Die Bedeutung der Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose.
Physiotherapeutische Übungen (Bewegungstherapie) sind präventive Übungen, die die Verschlimmerung verschiedener Erkrankungen verhindern und bei der zervikalen Osteochondrose sehr effektiv eingesetzt werden. Die mehrmalige Wiederholung derselben Übung bringt unbestreitbare Vorteile. Die Bewegungstherapie verbessert den Zustand des Patienten erheblich und hilft bei der Schmerzbewältigung. Osteochondrose geht allmählich zurück, denn nach der Bewegungstherapie:
- die Blutversorgung verbessert sich deutlich;
- es gibt eine Stärkung der Nacken- und Rückenmuskulatur;
- die Halswirbelsäule wird mobil;
- eingeklemmte Nerven werden wiederhergestellt;
- verbessert die Nackenflexibilität und Schulterbewegung;
- der Schmerz lässt nach.
Regeln für das Training zu Hause
Damit therapeutische Übungen von Vorteil sind und das Problem nicht verschlimmern, müssen Sie eine Reihe einfacher, aber wichtiger Empfehlungen befolgen:
- konsultieren Sie vorher Ihren Arzt. In der akuten Phase der zervikalen Osteochondrose ist es nicht sicher, Sport zu treiben. Zuerst müssen Sie die Schmerzen lindern und den Beginn der Remission erreichen.
- turnen auf einer ebenen, festen Oberfläche;
- Messen Sie Ihre Herzfrequenz vor, während und nach der Gymnastik. Sie können es auf die altmodische Weise (mit Stoppuhr und Fingern) oder mit einem Fitnessarmband tun. Wenn die Herzfrequenz höher als 129 ist, reduzieren Sie die Belastung;
- Bewegungen mit zervikaler Osteochondrose sollten ohne Probleme durchgeführt werden. Erhöhen Sie die Amplitude und Intensität allmählich;
- Regelmäßigkeit des Turnens und ein systematisches Vorgehen sind wichtig;
- Wenn die Übungen für therapeutische Übungen falsch gewählt werden, kann die Wirkung der Behandlung der zervikalen Osteochondrose das Gegenteil sein. Daher sollte alles mit dem Arzt besprochen werden.
Eine Reihe von Übungen
Gymnastische Übungen für zervikale Osteochondrose zielen auf:
- Beseitigung von Krämpfen;
- bessere Koordination;
- Stärkung der Wirbelsäule, der Brustmuskulatur, des Rückens, des Nackens;
- zu Beginn der Gymnastik müssen Sie unabhängig von der gewählten Technik die Muskeln vorbereiten und aufwärmen.
Erwärmung und ihre Bedeutung
Wenn Sie die Übungen plötzlich direkt beginnen und die Vorbereitung des Körpers vernachlässigen, besteht die Gefahr, dass die Bänder beschädigt, gedehnt und das Schmerzsyndrom verstärkt wird. Das Aufwärmen für zervikale Osteochondrose ist einfach und dauert nicht lange. Ungefährer Aktionsalgorithmus:
- 2-3 Minuten auf der Stelle gehen.
- Drehen des Körpers zur Seite. Anheben und Ausstrecken der Arme zu den Seiten. Wenn Sie es nicht sofort bis zum Ende schaffen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Allmählich, wenn Sie die zervikale Osteochondrose loswerden, wird Ihr Bewegungsumfang zunehmen.
- Langsame kreisende Bewegungen mit den Schultern.
- Leichte Drehungen des Kopfes nach links und rechts.
- Das Aufwärmen dauert 7 bis 10 Minuten. Es kann sowohl vor der Gymnastik als auch während des Tages durchgeführt werden, um das Blut zu zerstreuen und stagnierende Prozesse in der Wirbelsäule und in der Muskulatur zu beseitigen.
- Als nächstes müssen Sie zum ausgewählten Komplex der medizinischen Gymnastik gehen.
Bubnovsky-Übungen
Merkmale der Gymnastik nach dieser Technik:
- der Komplex variiert je nach Zustand der Wirbelsäule und den physiologischen Eigenschaften des Patienten;
- es ist erlaubt, sich durch den Schmerz zu bewegen, wenn er mäßig ausgeprägt ist;
- es ist erlaubt, gegen Bluthochdruck und Kopfschmerzen zu turnen;
- allgemeine Übungen für zervikale Osteochondrose;
- Senken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Dann den Nacken strecken und den Kopf leicht nach vorne ziehen;
- Strecken Sie den Bart aus der vorherigen Position in Richtung Achselhöhle. Dann machen Sie dasselbe, aber in die entgegengesetzte Richtung;
- drehe deinen Hals nach links, schaue zur Decke. Dann nach rechts und zur Decke;
- Führen Sie zuerst Ihre Hände über dem Kopf zusammen und breiten Sie sie dann zu den Seiten aus. Drehen Sie Ihren Hals so, dass Sie die Hände beider Hände sehen können;
- strecken Sie Ihre Handflächen zur Decke. Das Kinn bewegt sich parallel zum Boden nach vorne;
- kraftübungen im Kampf gegen zervikale Osteochondrose;
- Normalerweise werden Trainingsgeräte benötigt, aber für das Turnen zu Hause können Sie mit improvisierten Mitteln auskommen. Während der Remission der zervikalen Osteochondrose und zu ihrer Vorbeugung tun;
- Liegestütze auf Stühlen. In diesem Fall werden die Hände auf 2 nebeneinander gestellte Stühle und die Beine auf ein Sofa oder Bett gelegt;
- Kurzhantel-Gymnastikübungen aus liegender Position. Anstelle von Hanteln können Sie Wasser- oder Sandflaschen mitbringen. Beim Einatmen ziehen Sie die Hände vor uns, beim Ausatmen hinter den Kopf zurück;
- ähnlich Übung 2, jedoch richten wir unsere Hände nicht hinter den Kopf, sondern seitlich;
- zwischen 2 Stühlen stehen, heben Sie Ihren Körper an und legen Sie Ihre Hände auf den Sitz;
- Mache jede Übung 10 bis 15 Mal.
Shishonin-Übungsset
Die Vorteile der Gymnastik bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose:
- Einfachheit;
- Sicherheit (Sparmodus);
- es braucht nicht viel Zeit. Es dauert nicht länger als 25 Minuten.
Grundübungen der korrigierenden Gymnastik:
- Frühling. Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach vorne. Bis 10 zählen, aufrichten. 5-10 mal wiederholen.
- Gans. Strecken Sie Ihren Bart mit nach vorne gebeugtem Nacken nach rechts. Gehe nach oben und mache die Übung, aber nur nach links. Nur 3 Wiederholungen in jede Richtung.
- Rahmen. Der Arm ist parallel zum Boden. Die Handfläche drückt auf eine Schulter, das Kinn auf die andere. Dann umgekehrt.
- Reiher. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Nimm deine Hände weg. Nehmen Sie eine stolze Pose ein (Truhe mit Rad). Neige deinen Kopf leicht nach hinten und ziehe dein Kinn zur Decke.
- Hebe deine Hände über deinen Kopf. Halten Sie Rücken und Kopf gerade und strecken Sie Ihre Arme nach rechts und dann nach links.
Dehnübungen für zervikale Osteochondrose helfen, Krämpfe zu lindern und Schmerzen vorzubeugen:
- Legen Sie Ihre linke Hand auf den Kopf und ziehen Sie sie in Richtung Schulter. Die Neigung sollte so sein, dass die Nackenmuskulatur spürbar ist. Machen Sie eine ähnliche Übung rechts.
- Verbinden Sie Ihre Handflächen mit Ihrem Hinterkopf und drücken Sie auf Ihren Kopf und senken Sie ihn so weit wie möglich ab.
- Wiederholen Sie die vorherige Übung und fügen Sie seitliche Biegungen hinzu.
- Selbstmassage mit Streich- und Knetbewegungen. Es ist notwendig, die Muskeln nach der Gymnastik zu beruhigen.
Butrimov-Übungskomplex
- Kinn nach vorne ziehen.
- Drehen Sie den Kopf zur Seite, greifen Sie mit dem Bart zu den Schultern.
- Senken Sie Ihren Kopf nach unten, drehen Sie sich in dieser Position seitwärts und nach oben.
- Beschreiben Sie mit dem Kinn einen Halbkreis in Richtung von einer Schulter zur anderen. Heben Sie nicht Ihre Schultern.
- Neige deinen Kopf nach hinten. Drehen Sie Ihren Hals zu den Seiten. Der Blick geht zu Boden.
Dr. Burtimovs Regel für Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose: "Wenn Sie Zweifel haben, dass Bewegung funktioniert, tun Sie es nicht ohne Arzt. "
Gitta Übungskomplex
- Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche. Legen Sie Ihren Hals auf die Rolle. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite.
- Aufrecht sitzen. Nicken Sie mit dem Kopf, als ob Sie jemandem zustimmen würden.
- Verweigern Sie nun in derselben Position die Information, als ob Sie "Nein" sagen würden.
- Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin. Drehen Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen.
- Auf dem Bauch liegend, heben Sie Kopf und Schultern an, ohne Ihre Hände zu benutzen.
Dikul Übungsset
Bei zervikaler Osteochondrose kann sich der Zustand bis zu einem Punkt verschlimmern, an dem es fast unmöglich ist, sich zu bewegen. Dikul-Gymnastik hilft in solchen Fällen. Es gibt viele Übungen, einige erfordern spezielle Geräte. Aber einige sind einfach zu Hause zu machen:
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Ohr. Kopf nach rechts ziehen, linke Hand parallel zum Boden heben, Ellbogen leicht beugen. 7 Sekunden fixieren, sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. 8 mal wiederholen. Tun Sie es auch in die entgegengesetzte Richtung.
- Verbinden Sie die Handflächen vor sich, bringen Sie sie hinter den Kopf, drücken Sie auf den Hinterkopf, senken Sie ihn ab. Versuchen Sie, Ihren Rücken zu runden und so tief wie möglich zu beugen. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
- Sitzen Sie am Tisch und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. Stützen Sie Ihr Kinn mit Ihren Handflächen ab. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite.
- Drücken Sie mit den Handflächen am Hinterkopf zusammen. Er überwindet den Widerstand und wirft den Kopf zurück.
Eine Reihe von Übungen auf dem Evminov-Board.
Dieser Minitrainer funktioniert nicht nur im Halsbereich. Es ist wirksam bei Osteochondrose eines beliebigen Teils der Wirbelsäule. Um Ihren Nacken zu trainieren, müssen Sie auch eine Glisson-Schlaufe kaufen. Es fixiert Kinn und Nacken, hilft beim Dehnen der Muskeln und löst komprimierte Nerven.
Gymnastik auf dem Evminov-Tisch sollte unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden, um den Zustand nicht weiter zu verschlimmern.
Eine Reihe von Übungen Norbekova.
Der Autor der Methoden legt großen Wert auf die Befindlichkeit und positives Denken, sein System setzt eine Veränderung der Lebenseinstellung im Allgemeinen voraus und hilft so, den ganzen Körper zu heilen.
Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose:
- senken Sie Ihr Kinn zur Brust und spannen Sie Ihre Nackenmuskulatur leicht an;
- den Kopf zurückwerfen;
- der Kopf ist zur Seite geneigt, so dass das Ohr die Schulter berührt;
- kreisförmige Bewegungen des Kopfes mit maximalem Radius;
- Die Hauptregel ist ein ebener Rücken sowohl während des Turnens als auch während des Tages. Sie müssen sich auf den schmerzhaften Bereich konzentrieren, die Übungen machen, mental Liebe und Wärme dorthin senden.
Eine Reihe von Neumyvakin-Übungen.
- Um gymnastische Übungen von Professor Neumyvakin durchzuführen, ist es notwendig, eine Plastikwasserflasche mit 2/3 ihres Fassungsvermögens vorzubereiten. Volumen 1, 5 Liter.
- Leg dich auf deinen Rücken. Stellen Sie statt eines Nudelholzes eine Schüssel Wasser unter den HalsBewegen Sie Ihren Kopf seitwärts und im Kreis.
- Drücken Sie in der gleichen Position abwechselnd Ihre Schultern gegen den Boden.
- Runden Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust und rollen Sie auf die Matte.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten. Heben Sie Ihre Schultern und Beine gleichzeitig an, strecken Sie sie zueinander.
Sport im Wasser
Schwimmen stärkt Rücken und Nacken. Hilft, die Wirbelsäule zu begradigen, zervikale Osteochondrose loszuwerden.
Wenn Sie in den Anfangsstadien der Krankheit im Fluss oder im Meer in einem Tempo schwimmen können, ist es in Fällen, in denen das Problem an Dynamik gewinnt, besser, sich in den Pool einzuschreiben.
Wenn die körperliche Fitness das Schwimmen nicht zulässt, können Sie einfach gymnastische Übungen machen. Wasser verhindert Muskelzerrungen und -verletzungen.
Übungen an der Reckstange.
Die Reckstange hilft, den Rücken zu entlasten, die Wirbelsäule zu dehnen und die Bandscheiben zu entlasten. Aber bei zervikaler Osteochondrose ist es gefährlich, damit zu turnen. Die Wirbel im Nacken können sich weiter zusammenziehen.
Ärzte empfehlen, an der Stange nach unten zu hängen, um die Beine bei zervikaler Osteochondrose zu stützen. In diesem Fall muss sich eine Person in der Nähe befinden, die Sie nicht fallen lässt. Klimmzüge wirken sich während der Remissionsphase positiv aus.
Sicherheitsmaßnahmen
- Die Hauptaufgabe der Erholungsgymnastik besteht darin, sie nicht zu übertreiben, um Verletzungen zu vermeiden.
- Fragen Sie Ihren Arzt.
- Machen Sie den ersten Gymnastikkurs mit einer Fachperson.
- Erhöhen Sie die Belastung schrittweise.
- Treiben Sie regelmäßig Sport.
- Führen Sie Ihre Bewegungen sanft und langsam aus.
Übungen zur Vorbeugung von Rückfällen
Um das erzielte Ergebnis zu festigen und sich dem Problem der zervikalen Osteochondrose nicht erneut zu stellen, müssen Sie Ihr ganzes Leben lang Übungen durchführen. Es wäre schön, wenn sich eine Person für Sport entscheidet: Schwimmen, Volleyball, Fitness. Jede der oben genannten Übungen ist ausreichend. Um einer zervikalen Osteochondrose vorzubeugen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung auf das 15-20-fache.